8 conseils pour mieux profiter de la grossesse
Objectivement, la grossesse, bien qu’elle représente une expérience magique, peut-être une période difficile, avec de nombreuses petites complications physiques et psychologiques. Cela vaut la peine de prendre quelques mesures faciles qui vous permettent de mieux profiter de l’expérience et de profiter au maximum de tous les aspects positifs tout en réduisant les inconvénients possibles de cette condition.
Sommaire
1. Prenez de l’acide folique et des vitamines prénatales
L’acide folique est une vitamine (B9) qui, pris avant la conception et pendant les 3 premiers mois de la grossesse peut prévenir de graves anomalies congénitales. Le folate est normalement consommé avec une alimentation riche en fruits et légumes frais. Ces aliments doivent de préférence être consommés dans un court laps de temps et crus. Les autres sources sont le foie, le jaune d’œuf, la levure et le pain complet. Pendant la grossesse, les besoins en folate augmentent et un apport adéquat en acide folique est essentiel au développement des neurones, c’est-à-dire des cellules du cerveau et de la moelle épinière. Les besoins en fer ont également augmenté, notamment aux deuxième et troisième trimestres.
2. Soyez prudente avec votre alimentation
La grossesse est parfois considérée comme un moment où toutes les fringales auxquelles on résiste normalement peuvent être satisfaites. Il n’y a rien de mal à se faire plaisir, mais le problème c’est que pendant la grossesse on est sujette à toute une série de petits maux mais gênants comme le reflux, l’aérophagie, la constipation, etc, qui peuvent être évités ou au moins atténués en faisant attention à la nutrition.
Vous serez surpris de savoir que pendant la grossesse, vous n’avez besoin que de 300 à 450 calories supplémentaires et que vous ne faites qu’augmenter votre apport en protéines, tandis que les glucides et les graisses consommés avant la grossesse seront suffisants. Évitez les aliments frits, gras et épicés, les boissons gazeuses, l’alcool et la caféine. Ne mangez pas de gros repas, préférez les petits repas tout au long de la journée. Mangez lentement et mâchez longtemps. Limitez votre consommation de liquide avec les repas, mais buvez beaucoup d’eau pour lutter contre la rétention d’eau.
3. Reposez-vous
Surtout le premier et le troisième trimestre, vous aurez besoin de beaucoup plus de repos. Au cours du premier trimestre, ce seront les hormones et les grands changements qui se produisent dans votre corps qui vous ralentiront et vous pourrez même littéralement vous effondrer du sommeil, à différents moments. Essayez de faire plaisir à votre corps autant que possible et reposez-vous quand il vous le demande. Au troisième trimestre, cependant, ce sera l’effort de transporter tout le poids supplémentaire qui vous fera ralentir. Profitez de ces derniers mois pour vous reposer car il sera encore plus difficile de le faire après l’accouchement.
4. Arrêtez de fumer et évitez l’alcool
L’alcool et le tabagisme, y compris le tabagisme passif, sont transmis directement au fœtus et entraînent un risque accru de fausse couche, de prématurité du fœtus, d’insuffisance pondérale à la naissance et de mortalité périnatale, ainsi qu’un risque accru de syndrome de la mort au berceau.
5. Réduisez votre consommation de caféine
La caféine est également transmise directement au fœtus et est associée à toute une série de risques. De plus, la caféine réduit l’absorption du fer dont votre corps a particulièrement besoin pendant la grossesse et peut rendre votre repos plus difficile. Ne buvez pas plus d’un café par jour mais si vous le pouvez, préférez un café décaféiné.
6. Bougez mais avec prudence
Un bon programme d’exercices vous aidera à rester en forme, à prévenir et à soulager certains maux courants de la grossesse, à prévenir les problèmes de circulation dans les jambes et à vous détendre et à gérer le stress. N’oubliez pas de faire attention à vos nouvelles limites, d’éviter les activités et les sports les plus dangereux et d’éviter que votre température corporelle ne monte trop haut.
7. Rendez-vous chez le dentiste
Les changements hormonaux ont également un impact sur les gencives alors prenez bien soin de votre hygiène bucco-dentaire et prévoyez une ou plusieurs séances avec votre dentiste pour un nettoyage professionnel de dents.
8. Partagez cette expérience avec votre partenaire
S’il n’y avait pas que les changements hormonaux, la grossesse est une oscillation d’émotions et de sautes d’humeur. Impliquez votre partenaire et dites-lui comment il peut être proche de vous et ce qu’il peut faire pour vous.