5 façons de prendre soin de votre corps pendant la grossesse lorsque vous ne pouvez pas faire d’exercice

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L’exercice physique n’est pas une option sûre pour toutes les futures mères enceintes. Voici d’autres moyens sains de prendre soin de votre corps pendant la grossesse.

Des photos inspirantes de mamans enceintes qui s’entraînent sont partout. Elles font de l’escalade, du surf et des marathons. Certaines filment même des films d’action pendant leur grossesse. C’est pour le moins inspirant de voir des femmes enceintes utiliser leur corps et nous montrer que la grossesse n’est pas une maladie, mais un processus normal. Mais pour certaines femmes, faire de l’exercice pendant la grossesse, même de façon plus modérée, n’est pas toujours une option.

Si l’idéal est généralement de rester active pendant la grossesse, nous n’avons pas à choisir comment notre corps s’adapte à la création d’une personne. Certaines mères auront des complications pendant la grossesse qui limiteront leur activité physique. Certaines mères souffrent de graves nausées matinales ou même d’hyperémèse gravidique, ce qui fait que lever la tête de l’oreiller sans vomir est un défi, sans parler de l’exercice physique. Selon les docteur, professeurs obstétrique et gynécologues, diverses conditions peuvent rendre l’exercice physique dangereux, comme l’hypertension artérielle due à la grossesse, les saignements vaginaux, les complications placentaires, les problèmes cardiaques ou pulmonaires affectant la grossesse ou les contractions prématurées.

Bien qu’on nous ait appris à considérer la mère la plus active comme la plus saine, écouter notre corps (et nos soignants) est vraiment l’option la plus saine pour la maman et le bébé. Une femme devrait toujours discuter de son programme d’exercice avec son obstétricien pendant sa grossesse. Dans le cas où une future maman ne peut pas être aussi active qu’elle le souhaiterait, il existe encore de nombreuses bonnes façons de prendre soin de son corps pendant la grossesse.

En voici quelques-unes :

Maintenir un régime alimentaire équilibré.

Bien entendu, si vous êtes trop malade pour faire de l’exercice, vous pouvez aussi être trop malade pour avoir une alimentation équilibrée. En ce qui concerne les nausées de grossesse, il est parfois nécessaire de prendre des crackers et du soda au gingembre. La plupart des complications de la grossesse ne devraient cependant pas affecter votre capacité à consommer des aliments nutritifs, ce qui est un élément important de votre santé et de votre bien-être. Dans la mesure du possible, surtout lorsque l’exercice physique n’est pas possible, mangez des aliments riches en nutriments comme les légumes verts à feuilles, les protéines maigres, les aliments riches en calcium et en fer, et beaucoup de fibres pour augmenter votre énergie et vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels et à ceux de votre bébé.

Contrôler le sucre.

De même, manger trop de sucre peut avoir des effets négatifs sur votre corps pendant la grossesse (et éventuellement sur le développement de votre bébé). Bien qu’une gâterie spéciale de temps en temps pour satisfaire ces envies de grossesse ne fasse pas de mal, manger constamment des quantités élevées de sucre pourrait faire des dégâts. En général, les femmes devraient limiter leur consommation de sucre pendant la grossesse. »Il est important de garder à l’esprit qu’un apport calorique excessif dans le cadre de peu ou pas d’exercice peut entraîner une prise de poids plus importante que prévu pendant la grossesse. Le risque de développer un diabète gestationnel et de donner naissance à des bébés plus gros est également associé à une consommation excessive de sucre. Et certaines recherches ont même mis en évidence un risque accru de maladies cardiaques chez l’enfant.

Méditer.

Outre un entraînement intensif, il existe d’autres moyens d’atteindre la clarté mentale si vous ne pouvez pas faire de sport. La méditation est toujours un bon moyen de se détendre et de réduire l’anxiété. Un niveau de stress élevé et soutenu chez la mère peut avoir un impact négatif sur le développement du fœtus. Si vous n’avez pas de pratique de la méditation, essayez un atelier local ou même consultez une pratique en ligne ou audio. Se concentrer sur sa respiration et laisser aller ses pensées, même pendant quelques minutes par jour, peut aider les futures mamans à rester calmes, centrées et détendues pendant les différentes étapes de la grossesse (et au-delà !). De plus, prendre quelques minutes pour penser positivement à son corps est également une bonne pratique. Vous aurez besoin de cette énergie positive lorsqu’il s’agira de mettre votre bébé au monde.

Restez hydratée.

Pendant la grossesse, il est particulièrement important de rester hydratée. L’eau aide votre corps à absorber et à transmettre les nutriments essentiels. Ainsi, lorsque vous êtes déshydratée, votre bébé ne peut pas obtenir toutes les vitamines, les minéraux et les cellules sanguines riches en nutriments dont il a besoin pour se développer. Les femmes enceintes devraient s’efforcer de boire 12 à 13 verres par jour selon l’Institut de médecine, mais par temps chaud, lorsque la transpiration est fréquente, il est essentiel de boire davantage. Apportez une bouteille d’eau partout où vous allez ou réglez une minuterie pour vous assurer que vous buvez suffisamment tout au long de la journée. Si vous avez soif, c’est un signe que vous êtes peut-être déjà déshydraté. Alors, buvez !

Faites un massage prénatal ou allez chez un chiropracteur.

Prendre le temps de prendre quelques mesures de bien-être, comme un massage prénatal ou un ajustement chiropratique, peut faire des merveilles pour votre corps enceinte. Certaines femmes affirment que les bienfaits relaxants du massage les ont aidées à profiter des phases les plus inconfortables de la grossesse (bonjour, douleurs du troisième trimestre). Beaucoup pensent également qu’un bon alignement (réalisé pendant les soins chiropratiques) peut aussi contribuer à un accouchement plus harmonieux. Avant de prendre rendez-vous, assurez-vous que votre praticien est expérimenté et certifié pour travailler avec les femmes pendant la grossesse. Et n’oubliez pas de consulter votre gynécologue-obstétricien avant de faire appel aux services d’un massothérapeute ou d’un chiropraticien, afin de vous assurer que cela ne présente aucun danger pour vous.

Gaby

A propos de Gaby

Bonjour, je suis Gaby une jeune maman qui partage les informations que j’aurais aimé savoir sur la grossesse et les bébés.

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