Peut-on perdre de la graisse pendant la grossesse
En général, une prise de poids appropriée est nécessaire pour soutenir la croissance de votre bébé.
Cela dit, si vous étiez en surpoids important avant la grossesse, vous pouvez peut-être perdre une petite quantité de poids sans conséquences importantes.
Toutefois, il est important de demander l’aide de votre obstétricien et de votre nutritionniste avant d’envisager une telle démarche.
Combien de poids pouvez-vous perdre en toute sécurité pendant la grossesse ?
Il n’existe pas de quantité définie de poids que l’on peut perdre en toute sécurité pendant la grossesse.
Vous devez prendre en compte votre poids avant la grossesse et votre poids actuel.
Si votre indice de masse corporelle (IMC) était normal ou inférieur à la normale, je vous déconseille fortement de perdre du poids. En fait, si votre IMC était inférieur à la normale, vous devez prendre plus de poids (jusqu’à 20 kg).
Si votre IMC avant la grossesse était supérieur à 30, une perte de poids modeste (environ 5 livres) pourrait ne pas avoir de conséquences négatives. Veillez à suivre de près votre médecin si vous perdez du poids.
Sommaire
Comment perdre du poids pendant la grossesse
Comprenez qu’il est risqué d’essayer de perdre de la graisse pendant la grossesse et que la croissance de votre bébé peut être mise en danger.
Bien que je ne recommande pas une perte de poids intentionnelle pendant la grossesse, je recommande de se concentrer sur le fait de ne pas prendre de poids excessif.
Car, soyons francs, l’obésité pendant la grossesse augmente le risque de toutes les complications péri- et post-partum majeures.
Examinons quelques moyens d’y parvenir.
Conseils pour ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse
Votre prestataire de soins vous orientera vers un nutritionniste qui vous donnera des informations personnalisées en fonction de vos besoins individuels.
Mais pour l’essentiel, ces conseils seront applicables à la plupart des futures mères.
Régime alimentaire
La première chose sur laquelle vous avez toujours un contrôle est votre régime alimentaire.
Pour ne pas prendre trop de poids, vous devez surveiller votre apport calorique. Vous pouvez même utiliser un journal alimentaire si vous le souhaitez.
Malheureusement, être enceinte ne signifie pas que vous devez manger pour deux personnes ! La plupart des femmes n’ont besoin que de 300 à 500 calories supplémentaires au cours des deuxième et troisième trimestres.
300-500 calories, c’est une petite collation.
Protéines
Le prochain sujet important que nous devons aborder est celui des protéines.
Les protéines maigres pendant la grossesse sont importantes pour le maintien du tissu musculaire, la production d’enzymes et d’autres fonctions corporelles.
Pendant la grossesse, vous devez vous efforcer de consommer 0,5 à 0,7 g de protéines par livre de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 160lbs, vous devriez essayer de consommer 80-112g de protéines par jour.
De plus, les protéines sont le nutriment le plus rassasiant (c’est-à-dire qu’elles vous rassasient plus longtemps que les deux autres macronutriments).
Hydratation
S’hydrater est l’un des moyens les plus simples de ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse.
Et je ne parle pas de boire les boissons sucrées de Starbucks, car elles sont pleines de calories !
Pendant la grossesse, vous devez faire de votre mieux pour boire 8 verres d’eau par jour, ce qui équivaut à 64oz.
Si vous ne mangez pas pour deux, vous devez essayer de boire pour deux.
Vous pouvez même essayer de boire un grand verre d’eau juste avant un repas pour contrôler votre apport calorique.